10 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả và lành mạnh

Hầu hết thực phẩm giảm cân lành mạnh chứa chất xơ hoặc protein, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Do đó, nên bổ sung những loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để duy trì cân nặng hợp lý.

Hạt chia là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong hạt chia làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn và cảm thấy no lâu. Hạt chia chứa chủ yếu chất xơ hòa tan, hấp thụ nước, tạo gel và nở ra trong dạ dày. Chỉ với 2 muỗng canh hạt chia, bạn đã đáp ứng 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày.

Hạt chia dễ kết hợp với nhiều thực phẩm khác, đặc biệt là bữa sáng và đồ ăn nhẹ, đồng thời giàu chất xơ giúp giảm cân. Cá béo, giàu omega-3, được khuyên ăn ít nhất 2 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe. Omega-3 có trong cá béo giúp giảm viêm, huyết áp, và nguy cơ ung thư, cũng như hỗ trợ chức năng tế bào. Cá béo còn cung cấp protein chất lượng cao và vitamin B, cần thiết cho năng lượng, sức khỏe tim mạch và não bộ.

Axit béo omega-3 trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim và não mà còn giúp giảm mỡ cơ thể. Chúng giàu protein, giúp bạn no lâu hơn.

Trứng là nguồn protein lý tưởng cho việc giảm cân, đặc biệt khi ăn sáng, và dễ dàng kết hợp trong các món ăn khác. Một quả trứng luộc là lựa chọn tuyệt vời để xua tan cơn đói.

Rau họ cải như bông cải xanh và cải xoăn có nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ ung thư và viêm. Chúng ít calo và carbohydrate, là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng.

Rau dễ ăn và có thể sử dụng thường xuyên. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, và hạt dẻ cười cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân. Mặc dù chứa chất béo và calo, nhưng ăn khoảng 14 cốc hạt mỗi ngày vẫn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, và yến mạch cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và carbohydrate, giúp cảm thấy no và tốt cho sức khỏe.

Cơ thể và não bộ của chúng ta ưu thích năng lượng từ carbohydrate, vì vậy việc kết hợp thực phẩm chứa carbohydrate với protein và chất béo lành mạnh có thể giảm cảm giác thèm ăn carbs và đường tinh luyện, giúp hỗ trợ giảm cân.

Ăn táo giúp no lâu: Táo là một lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao, giúp no lâu với lượng calo thấp. Táo dễ mang theo và là một món ăn nhẹ ngon miệng, không lo tăng cân.

Quả bơ: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và vitamin E, giúp giảm viêm. Mặc dù calo cao hơn các loại trái cây khác, nhưng nghiên cứu cho thấy người ăn bơ hàng ngày có trọng lượng và vòng eo thấp hơn khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh.

9. Thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp và kim chi không chỉ hỗ trợ miễn dịch và tiêu hóa mà còn giúp đốt cháy chất béo nhờ cân bằng vi khuẩn tốt trong đường ruột.

10. Quả mọng như dâu tây và việt quất rất tốt cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/top-10-loai-thuc-pham-tot-nhat-ban-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-lanh-manh-2022042811170775.chn